[...] zamierzam przerzucić się na split. Jestem z rocznika 96, 178cm/73kg, dieta jest, do tego z miesiąc temu wrzuciłem wpc i carbo. Co myślicie o tym treningu? Plecy z tricepsem, klatka z bicepsem, ale te treningi mają od siebie 3 lub 4 dni przerwy, dobry pomysł? No i jak z ćwiczeniami? Poniedziałek: Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka do [...]
PON. Plecy -3 serie wiosłowanie po12,10,8pow. -2 serie dziendobry po8,8pow. -1 seria martwy ciag po10pow. - 2 serie sztrugsy po8,8pow. Triceps - 4 serie francuskie hantle 14,10,10,6 -2 serie pompki na triceps 14,14 ŚR. Klatka - 3 serie wyciskanie lezac w poziomie po 10,8,6pow.(1s waski chwyt) - 2 serie rozpietki hantle po 8,8pow. - 2 seire [...]
Witam mam 18 lat 194cm wzrostu i ważę 91kg, moim celem jest zbudowanie sylwetki, która posiadałaby dość dużą masę mięśniowa przy jednoczesnym zachowaniu jej rzeźby. Obecnie chodze na siłownię 2.5 miesiąca i efekty widać, ale nie stosuje żadnej diety itp. Więc proszę was o pomoc w ułożeniu diety i konkretnego planu treningowego, a oto mój plan [...]
[...] forum :) Mam pytanie dotyczące wyciskania sztangi leżąc ( trening wytrzymałościowy , wyciskanie własnej masy ciała na ilość powtórzeń ) . Mój trening : Poniedziałek : klatka ( specjalistyczny plan na siłe ) , biceps 3 ćw . Środa : Bardzo ciężki trening pleców , 2 ćw na przedramię , przysiad ze sztangą . Piątek : klatka ( i tu właśnie moje [...]
MSiemanko, mam pytanie. Od końca wakacji, zacząłem trenować siłowo. Cisnąłem samą kalistenikę, a w większości podciąganie na drążku, praktycznie codziennie. Miałem potem 3 miesięczną przerwę przez ból łokcia, jakieś 2 miesiące temu wróciłem do treningu, ale teraz podciąganie robię 2x w tygodniu, a reszta hantlami. No i problem polega na tym że na [...]
[...] : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : Od miesiąca Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nie TRENING: 1 dzień: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]
Witam! Jestem nowym użytkownikiem na forum SFD, zawsze ważyłem mało, na początku niespełna 55kg. Tak więc od jakiegoś czasu zwiększam masę ciała. Od niedawna również ćwiczę na siłowni, ale potrzebuję w miarę porządnego planu. Poniżej zamieszczam ułożony przeze mnie plan na 3-dniowy trening, prosiłbym Was o ewentualną ocenę i korektę. Z góry [...]
Czesc! Po 8 miesiacach trenowania FBW przyszedl czas na zmiany. Zaczynam cwiczyc splitem. Ponizej program jaki sobie obmyslilem i kilka pytan do Was Pon. - klatka, triceps i przedramie 1. Wyciskanie na plaskiej 4s. 12-10-8-6 2. Wyciskanie na skosie 4s. 12-10-8-6 3. Przenoszenie hantli za glowa 3s. 10 powt. 4. [...]
Witam. Trenuję na siłowni od 3 miesięcy.Mam 17 lat. Moim celem jest masa (jeszcze 2 miesiące , później redukcja). Od niedawna zacząłem trenować boks 2 razy w tygodniu. Poniedziałek : siłownia Wtorek : siłownia Środa : boks Czwartek : Siłownia Piątek : Siłownia po szkole , wieczorem boks Jednak sekcja się rozwija trochę pod mma , więc dochodzą 2 [...]
Tak jak w temacie mam do oceny taki oto split co o nim sądzicie wprowadźcie poprawki :) Liczę na ostra krytykę :D Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 3 serie 8 - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielek gorny skos 3 serie 12 - 15 powtórzeń Rozpietki gorny skos 3 serie 10 - 12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3 serie 12 - 15 powtórzeń [...]
ułożyłem sobie taki plan na masę, co proponowalibyście dodać/ująć, przerobić ?? DZIEŃ I - Klatka triceps, -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej do góry, 3serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, 3serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 2serie -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] aminokwasy, witaminy, witamina c, czosnek, omega 3, glutamina, glucosamine, milk thistle, duzo ryzu, tunczyka i piersi z kurczaka, Inne cykle: nie bylo, Trening: klatka-biceps, barki-kaptur-przedramie, plecy-triceps, 30 minut biezni-uda-lydki, Cel cyklu: miesnie, Ostatni cykl: nie bylo, Tendencja do tycia: tak sobie, Stan zdrowia: [...]
jak temacie proszę o pomoc w przekształceniu splita 3 dniowego na 4-dniowy. wtedy mógł bym zrobić trening w takie dni jak: wtorek, środa, sobota, niedziela. Wtorek: (Klatka + Biceps) 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ12-10-8-8 (najpierw zrobić wzdłuż a potem w poprzek) 3.Rozpiętki [...]
Siemanko Witam jestem Damian mam 15 lat i ważę około 50 kg, dlatego postanowiłem ułożyć sobię plan treningowy na masę bo jestem troszku chudawy. Niemam sprzętu posiadam tylko hantelki regulowane z obciążeniem do 15 kg i ławeczkę poziomą gdy układałem swój plan opierałem się na http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i stworzyłem cosik tagiegoś Plan [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 73-74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Sucha masa Staż treningowy na słowni : 12 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : czasem rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, ławeczka, 2 sztangielki ,niedługo drążek Dieta : jest na masę Przeciwskaznania [...]
[...] trening, postanowiłem dodać sobie do tego treningu ćwiczenia na każdą z partii ciała, poniżej przedstawiam wzór całego planu: Np. Poniedziałek: - trening na podciąganie + klatka piersiowa Środa: - trening na podciąganie + biceps Piątek: - trening na podciąganie + triceps Niedziela: - trening na podciąganie + barki i tak co drugi dzień że [...]
[...] Posiadam tam: sztange 180 cm, 3 małe gryfy pod hantle, 65kg obciążników, ławeczka prosta i skośna (możliwość regulacji). Tutaj mój plan na te trzy dni: Poniedziałek *klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej obciążenie 30 kg (narazie tyle wyciągnę ;)) 10,8,12 -wypychanie hantli przed siebie na ławeczce 10,8,12 *triceps: [...]
[...] np na ohp z hantlami jest bardzo ciężka i praktycznie stoję w miejscu, też się zastanawiam czy plaska i skos + dipy na jednym treningu to nie za dużo. WTOREK, PIĄTEK (klatka triceps barki) BP 4s 5-6p rpe 9 BP skos hantlami 4s 8p rpe 8 OHP hantlami 4s 8p rpe 8 francuz gryfem lamanym 4s 6-8p ( dodam że ciezko mi wchodzi triceps właśnie po [...]
Jaki trening na bica?
